الأطعمة التي تساعد على انقاص الوزن

الأطعمة التي تساعد على انقاص الوزن




انقاص الوزن ليس فقط الحد من تناول الطعام وقطع الأشياء من النظام الغذائي الخاص بك
بل هناك بعض الإضافات التي يمكن أن تتبعها في نظامك الغذائي اليومي
و تساعد على فقدان الوزن
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على انقاص الوزن



الجريب فروت





لقد سمعنا جميعا من حمية الجريب فروت
وفي الحقيقة لا نستطيع العيش على نظام غذائي من الجريب فروت وحده لانقاص وزنه.
مكونات الجريب الفروت تساعد في انقاص مستوى الانسولين
الذي يحفز الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة
بدلا من تخزينها كدهون فيكفي تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة
أو شرب عصيره ثلاث مرات في اليوم




القرفة




القرفة من التوابل المفيدة جدا للصحة ومن حيث فقدان الوزن فان ربع ملعقة صغيرة من القرفة يوميا
يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم ، والكولسترول
ومستويات الدهون الثلاثية التي ارتفاعها يشعرنا بالجوع



الفلفل الحار





إضافة الفلفل الحار قليلا من إلى الحميت تساعد في انقاص الوزن.
أكل الفلفل كجزء من وجبة الإفطار تجعل وجبة الغداء اصغر واقل.
لان الفلفل الأحمر له خصائص قمع الشهية




الشمر



الشمر يحتوي على مستويات جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم
والكالسيوم وكذلك الفيتامينات باء وجيم
إضافة الشمر للنظام الغذائي اليومي يعمل على الحد من الشهية
وزيادة الحرق
ومشروب الشمر ياخذ قبل الاكل




سلطة



تناول سلطة منخفضة في السعرات الحرارية
تضمن الحصول على الكمية الموصى بها
من الخضار في اليوم
وتناولهاقبل وجبات الطعام الرئيسية
تساعد على انقاص وزن لانها تشعر بالشبع
نظرا لحجمها الهائل





الشاي الأخضر




مشروب الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية
يزيد في معدل تحمل الجسم مما يتيح لك ممارسة الرياضة لمدة أطول
وحرق المزيد من السعرات الحرارية
شرب خمسة أكواب من الشاي الاخضر يوميا تساعد على فقدان الوزن
مرتين اكثر الى جانب الريجيم





الكينوا (Quinoa)



ومن المعروف الكينوا جيد لانقاص الوزن لأنه يشعر بالشبع لمدة طويلة جدا
بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين.
كما أن الكربوهيدرات الموجودة فيه تنطلق ببطء في الجسم فلا يحدث اندفاع في الطاقة
بعد تناول الكينوا كما ت يحدث مع غيرها من الأطعمة مثل الأرز الأبيض و المعكرونة
يمكن أكل الكينوا على شكلها الخام او طهيها بطريقة مماثلة إلى الأرز أو الكسكس.





الشوكولاته السوداء



الشوكولاته السوداء ليست منخفضة في السعرات الحرارية ولا في الدهون
ولكن لديها ايجابيات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
أنه من الصعب جدا أن ناكل كميات ضخمة من الشوكولاته السوداء
ذات جودة عالية بالمقارنة مع التي بالحليب.
الشوكولاته السوداء عالية جدا بالمواد المضادة للاكسدة.
يمكنك استخدام الشوكولاته السوداء بكميات صغيرةكوسيلة للحد من
الرغبة الشديدة للحلو (اكل الحلويات)




العدس



العدس يساعد في انقاص الوزن لأنه لديه القدرة على تلبية احتياجات الجسم
دون تخزين الكثير من السعرات الحرارية والدهون
ويمكن ان يكون بديل للحوم و تشعروكأنك قد اكلت طبق لحمي ناقص السعرات الحرارية
والدهون المشبعة التي تأتي مع أكل اللحوم.
والعدس مليئ بالألياف التي تشعرك بالشبع بسرعة وهو جيد لعملية الهضم


الكرفس



يمكن الكرفس أسعار المواد الغذائية فضلا عن فقدان الوزن
كما يحرق السعرات الحرارية اثناء أكله اكثر من استهلاكه
ويشعر بالشبع
الكرفس ليس منخفض في القيمة الغذائية بل
غني بالألياف الجيدة لعملية الهضم



وفي الاخير اتمنى ان يكون موضوعي مفيد للكل



ـــــــــــــــــ

منقول للأمانة